Средиземноморская диета

Средиземноморская диета является не просто одним из коммерческих способов диет, но это еще и образ жизни, который способствует здоровому питанию и здоровому образу жизни. Это естественная программа по потере веса, которая была выдвинута ЮНЕСКО, как самая здоровая диета в мире. Средиземноморская диета представляет собой смесь культур и диетических предпочтений стран, которые расположены вокруг бассейна Средиземного моря и , следовательно именно от этого она получила свое название.

Средиземноморская диета является сбалансированной диетой, в соответствии с рекомендациями по питанию. На самом деле большинство предлагаемых установок на основе принципов средиземноморской диеты и большинство рекомендуемых продуктов взяты из средиземноморской пищи и продуктов. В ней распределяется содержание жиров, белков и углеводов таким образом для вашего здорового и правильного питания :

Жиры : 20-35%
Белки : 10-35%
Углеводы : 50%

Средиземноморская диета совершенно придерживается этим стандартам и пищевым компонентам, которые и составляют ваш рацион питания.

Здоровая и безопасная.

Средиземноморская диета, прежде всего, это здоровая и безопасная диета. Этот статистический факт, что люди, которые живут в бассейне Средиземного моря (греки, итальянцы и т.д), живут дольше и имеют меньше случаев заболеваниями рака и сердечнососудистыми заболеваниями. Это не ограниченная диета, и может быть безопасной как для женщин так и для мужчин всех возрастов.

Программа средиземноморской диеты :

Широкий выбор продуктов, которые доступны в средиземноморской диете делает ее идеальным выбором для женщин. Эта диета делает огромный упор на фрукты и овощи, оливковое масло, бобы, рыба, крупы и меньший упор на красное мясо, переработанные продукты питания и другие жирные и не натуральные продукты. Так как нашей целью является потеря веса мы должны учитывать, что, чтобы похудеть нужно потребить меньше калорий, чем нашему организму нужно. Средиземноморская диета делает хорошую работу в этом аспекте, так как среднее потребление калорий в каждом приеме пищи составляет около 1500ккал (это, конечно, зависит от выбранных вами продуктов питания, но как правило в среднем около этого числа). Рекомендуемая суточная доза калорий для женщин в возрасте 20-25 лет составляет 2000 ккал, для женщин в возрасте 26-50 лет составляет 1800 ккал, а для женщин старше 50 лет составляет 1600 ккал. Таким образом ежедневное потребление 1500 калорий позволит создать дефицит калорий в организме, что постепенно приведет к потере веса естественным образом.

Продукты питания в средиземноморской диете вы можете выбирать сами, а также можете самостоятельно составлять свой рацион питания на каждый день, но не следует превышать с количеством рекомендуемых калорий, так как если все правила соблюдать, вы как мы уже говорили постепенно похудеете естественным и здоровым для организма способом.

Будьте здоровы!